Se si rileva un aumento della curva toracica (come una gobba) è chiamata cifosi. Non allarmatevi, perché la maggior parte dei casi è di origine posturale. Anche la mancanza di tono muscolare addominale nel torace rende sbriciola al fronte, provocando l'atteggiamento cifotica, facilmente risolvibile con la pratica corretta di esercizi addominali.
Questi esercizi devono essere eseguiti in modo coerente, per mantenere la postura della schiena sempre corrette e prevenire la formazione dei futuri o simili, che non vanno oltre. Prima di fare qualsiasi movimento deve riscaldare le articolazioni della spalla, con questi esercizi di 10 volte:
a) cerchi descrivere con le spalle indietro, respirazione l'espansione del torace.
b) Alzare le spalle cercando di toccare le orecchie. Prima alternativa e poi entrambi contemporaneamente.
c) Descrivere cerchi con le braccia lentamente in avanti e poi indietro.
d) Portare le spalle in avanti cercando di toccare la parte anteriore (espirando), poi a ritroso cercando di toccare anche (ispiratore).
e) Posizionare le mani sulle spalle e gomiti descrive indietro circoli (ispirato) e in avanti (espirando), senza separare le mani dalle spalle.
f) il luogo le mani sui fianchi, inspirare mentre si tira indietro le spalle e si gira rilassante loro.
I seguenti esercizi deve essere effettuato in modo controllato, con l'addome contratto e la respirazione indossare come segue prima di iniziare l'esercizio è quello di prendere un respiro e non si è liberata in un lento e controllato, mantenendo la posizione ed era stata normale respirazione. In nessun momento è di provare dolore, tuttavia, se vi sentite un po 'fastidio (a seconda del grado di curvatura è presa), e in ogni caso non ci sono che si estende per sé, a poco a poco mossa in un range di esercizio , per ottenere massima ampiezza.
È possibile controllare di tanto in tanto in quanto continua a correggere la posizione, come la curvatura della schiena sarà inferiore. Il corpo è molto grata e se riusciremo a questi esercizi, se non completamente corretto questo problema, minimizzare it a lot. Insisto che ci deve essere costante, ma gli esercizi fare e svolgere qualsiasi altro tipo di esercizi che aiutano l'addome, addominali, diventare forte.
Tutti gli esercizi che mi consiglia di seguito può essere fatto in casa, o altrove, non hai bisogno di qualcosa di speciale per sostenerli.
Esercizio 1
Stringetevi le mani dietro le scapole e cerca di allungare i gomiti e alzare le braccia (tenere mezzo minuto).
Esercizio 2
Seduto o in ginocchio, sui talloni, è un braccio sopra la spalla e dietro la schiena, l'altro sotto e dietro la schiena anche. Intrecciare le dita, se non si raggiunge, utilizzare una corda, un asciugamano, o tovagliolo, all'altezza delle scapole, tenendo le mani il più vicino che possono stare insieme. Mantenete la posizione per un conteggio di mezzo minuto o trenta. Ripetere che trasportano armi per il contrario.
Esercizio 3
Consiglio di unirli dietro le mani, le dita verso l'alto. Gomiti consiglio di amministrazione e le scapole indietro. Mantenere fino a trent'anni.
Esercizio 4
Tenere il gomito sinistro con la mano destra dietro e portare dolcemente a destra. Cambia braccio. Mantenere mezzo minuto ciascuno.
Esercizio 5
Mettete le mani in una porta dove si sono tornati. Fa un passo avanti e cerca di allungare i gomiti. Se il dolore non è farlo, si evolve lentamente, fino ad arrivare senza dolore.
Esercizio 6
Una volta che riusciamo ad ottenere questo, la posizione te dietro un armadio o in bar (come ad esempio la ringhiera del balcone) e tenere con le braccia vicine, pollici e gomiti all'interno dritto. Da unità ispirando il petto in avanti, stringendo le scapole. Tenere fino a venti.
Esercizio 7
Seduta sul pavimento con le gambe dritte, le mani insieme dietro il più possibile, per costringere le lame di riunirsi e sollevare il petto. Tenere un conteggio di trenta.
Esercizio 8
La stessa posizione precedente, ma che poggia su gomiti e tenerli vicini. Adotta questa posizione, quando possibile.
Questi esercizi, che spiego qui di seguito mirano ad allungare, producendo l'elasticità delle articolazioni. Essi sono molto importanti ma non sufficienti, una volta acquisita una sufficiente flessibilità muscolatura dovrebbe essere rafforzato.
Esercizio 1
Da 7 anni, sollevando i glutei distanziamo suolo e rimane così per un conteggio di trenta.
Esercizio 2
Da 8 anni, glutei da terra e tenere per un conteggio di 10, poi 20, ecc. Quindi fino ad arrivare a raggiungere la cifra di 100.
Esercizio 3
Utilizzare una palla medica (una palla con il peso), o di un peso simile, dietro la schiena, scapole e allungare i gomiti. Eleval controlli 20 volte. Espirate come fare uno sforzo.
Esercizio 4
Stare con la schiena dritta, di inserire il vostro braccia dietro e uniti da una gomma o elastico, che sarà sui polsi, palme piegate e le dita verso l'esterno. Raddrizzare i gomiti e le braccia aperte durante l'espirazione. Ripeti per 10 volte.
Esercizio 5
Make abs, ricordarsi di fare gli impianti di risalita in modo corretto. Si tratta di esercizi appropriati per la flessibilità e rafforzare i muscoli in una volta, perché il primo senza il secondo sarebbe incompleto senza il primo, il secondo sarebbe molto dannoso.
E, soprattutto, ricordare che bisogna sempre mantenere la postura corretta, vale a dire le spalle indietro, ma in modo rilassato. Eseguendo questi esercizi regolarmente noterete un paio di mesi per essere più eretta, come se fosse cresciuto.