Ejercicios de preparación al parto

Gli esercizi in preparazione al parto sono un buon allenamento per i muscoli, la respirazione e l'equilibrio, è meglio prepararsi ad affrontare il lavoro.

Facendo questi esercizi prepara regolarmente i muscoli del tuo corpo, ti rilassa e aiuta a respirare, ma ti dà un sacco di equilibrio. Iscriviti per gli esercizi di preparazione al parto, sono tutti vantaggi.

Kegels Esercizi per il perineo

Il peso-cuscinetto perineo durante la gravidanza e dopo il parto svolge anche un ruolo importante. Il Kegesl rafforzare i gruppi muscolari Ho chiamato il pavimento pelvico. Nell'esercizio di questa zona promuovere:

• Migliorare la circolazione che aiuta a recuperare in caso di lacrime che a volte si possono verificare durante il parto.
• Se Episotomía sono anche benefiche.
• L'attivazione della circolazione nella zona anale previene le emorroidi
• Kegels esercizi di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e vi aiutano a evitare o migliorare l'incontinenza urinaria dopo il parto.
• Migliorare il sesso, le donne che Kegels pratica più facilmente raggiungere l'orgasmo.

Kegels può praticare seduti, guardare la TV o se si vuole camminare. Stringere i muscoli intorno alla vagina, come se cercasse di interrompere il flusso di urina in bagno e contare fino a cinque, quindi rilassare i muscoli. Inizia con circa quattro e fino a raggiungere 10 con la pratica. Pratica tre volte al giorno.

Squatting esercizi.
Questi esercizi di rafforzare i muscoli coinvolti nel parto, i muscoli della zona pelvica.

Accovacciato davanti alla spalliera di una sedia. Piedi dovrebbe essere leggermente più aperto l'ampiezza del bacino e il pollice rivolto verso l'esterno (formando una "V"). Assistere con la sedia per l'equilibrio.
Contrarre i muscoli addominali, sollevare il torace e rilassare le spalle. Approssima il coccige a terra, come se foste seduti rilassati su una sedia. Swing il vostro corpo in modo che il peso si basa su aerei talones.Toma e poi espirate come luogo del movimento, concentrando sulle cosce.

Dato che un'immagine vale più di mille parole

Ecco alcuni video da bebe.com più semplice per fare gli esercizi si consiglia per una buona preparazione al parto.

Di preparazione al parto - Video 1

Di preparazione al parto - Video 2

Di preparazione al parto - Video 3

Via | Web baby

Foto | Crecerfeliz.es, assistenza all'infanzia Gravidanza, sexualidad.es